29/08/2016

Bir İş Gününü Daha Güzel Geçirmenin 17 Yolu

Yeni bir haftaya başladık. Kimimize hafta sonu yetmedi ve daha fazla uyumak istiyoruz. Kimimiz uzun bir tatil sonrası ilk kez iş başı yapıyoruz ve kendimizi o yoğun tempoya hazır hissetmiyoruz. Kimimizin ise işten bağımsız enerjisi düşük. Yeni bir haftaya daha enerjik ve aynı zamanda dingin başlamak için 17 öneri:

  1. Her sabah 5 - 30 dakikanızı sessiz kalmak için kendinize ayırın.
Pencereden dışarı bakın, etrafınızdaki seslere kulak verin ya da imkanınız varsa sessiz ve yavaş bir şekilde yürüyün.

  2. Arabanızı çalıştırdıktan sonra ya da servisinize bindikten sonra bir dakikanızı nefesinize odaklayın.
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve yine burnunuzdan yavaş yavaş verin.

  3. Araba kullanırken bedeninize dikkat edin.
Ne kadar gerginsiniz? Arabayı nasıl kullanıyorsunuz? Direksiyonu çok mu sıkı kavramışsınız? Omuzlarınız gergin mi? Bilinçlice bedeninizi serbest bırakın ve gerginliğin geçmesine izin verin. Aynı gözlemi işe giderken toplu taşıma aracı kullanıyorsanız da yapabilirsiniz. Bedeninizde fark ettiğiniz her gerginlik, gevşemeniz için bir fırsattır.

  4. İşe giderken müzik dinlemeyin ve kendinizle baş başa kalın.
Uyarı; kendinizle baş başa kalmanız vesveselerinizle baş başa kalmanız anlamına gelmemektedir.

  5. Trafikte durduğunuzda nefesinize, gökyüzüne ya da etrafınızdaki yeşilliklere odaklanın.

  6. Arabanızı park ettikten sonra hemen arabadan inmek yerine, kendinizi iş gününe hazırlamak için bir dakika arabada kalın.
Arabadan indikten sonra acele etmeden etrafınıza bakın ve iş yerine giderken attığınız her adımda nerede olduğunuzun farkında olun.

  7. Gün içinde masanızda otururken bedeninizi tarayın.
Ayaklarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, omzunuzu, boynunuzu hissedin. Bedeninizin hangi bölgelerinde gerginlik var, fark edin. Ve bir kaç dakikanızı oturduğunuz yerde esneme ve gevşeme çalışması yapmaya ayırın.

  8. Molalarınızda sadece ara vermeyin.
Kahve içmek yerine yürüyün ya da kendi kendinize isteğe bağlı gözlerinizi kapatarak kendi kendinize kalın.

  9. Öğlen yemeğini masanızda ya da odanızda yemeyin.
Mekan değiştirin.

  10. Eğer odanız varsa kapısını kapatın ve bilinçli olarak gevşemek için kendinize bir süre verin.

  11. Her saat başı bir kaç dakika durun.
Nefesinize ve bedeninize odaklanın. Derin nefes alın, yavaş yavaş verin. Bırakın zihniniz rahatlasın.

  12. Öğlen yemeğine kendinizi yakın hissettiğiniz iş arkadaşlarınızla çıkın ve yemekte işle ilgili konular konuşmayın.

  13. Haftada bir ya da iki gün öğlen yemeğinizi yalnız ve sessizlik içinde yiyin.
Yemeğinizi acele etmeden yavaşça yiyin. Her lokmayı hissetmeye çalışın.

  14. İş gününün sonunda o gün yaptığınız işleri gözden geçirin.
Göstermiş olduğunuz performans için kendinizi takdir edin. Ve bir sonraki gün yapacağınız işlerin listesini yapın. Listenin gerçekçi olmasına dikkat edin.

  15. İşten çıktığınızda dışarıdaki havayı hissedin.
Seslere kulak verin. Bir bakın bakalım koşturmadan, yavaş yürüyebilecek misiniz? Unutmayın; ne kadar aceleci davranırsanız o kadar vakit kaybedersiniz.

  16. Arabanıza oturduğunuzda bir dakika sessizce oturun ve biten iş gününün tadını çıkartın.
Biraz sonra gireceğiniz trafiğe odaklanıp gerginliğinizi arttırmak yerine, iş gününü bitirmiş olmanın mutluluğuna odaklanın. Ayrıca arabayı kullanırken nasıl kullandığınıza dikkat edin. Gergin ve telaşlı mı kullanıyorsunuz yoksa sakin misiniz? Bu kontrol, an'a dönmenizi kolaylaştıracaktır.

  17. Eve geldiğinizde kıyafetinizi değiştirin ve eğer mümkünse beş on dakikanızı sessiz kalmak için kendinize ayırın.

1 2 3 4 5

Her danışan için bir fidan dikilmektedir.