15/10/2016

Dikkat Eksikliği Olan Yetişkinler için Pratik Öneriler -1

Ekim DEHB Farkındalık Ayı'nda Dikkat Eksikliği olanlar için hayatlarında kolayca uygulayabilecekleri öneriler şu şekilde;

Zaman kavramınızın gelişmesi için saat, kum saati ya da çalar saat kullanın.
Bir işin başlangıcını, bitişini ya da başka bir işe geçmeniz gerektiğini hatırlatması için telefonunuzun ya da çalar saatinizin alarmını kurun.
Rutinleri sevmiyorsunuz ama unutma riskinizi azaltmak için bir rutin belirleyin. Gün içinde belli bir sırayı takip etmek bir şeyleri unutma riskinizi azaltır.
İşte yapılacak işleri konularına göre zamanlara ayırın. Örneğin;

- Telefon görüşmeleri ve e-postalar
- Evrak işleri
- Planlama
- Devam eden projeler
- Tamamlanması gereken işler

Daha fazla konsantrasyon gereken işleri çevrenizde daha az insanın olduğu zamanlarda yapın.
Gününüzü planlamak için zaman ayırın.
Not alın.
Kolaylıkla kaybedilen küçük kağıtlara not almak yerine bir not defteri, ajanda ya da telefonunuzun notlar bölümünü kullanın. Defter ya da ajanda kullanacaksınız sürekli yanınızda taşıyın. O defteri hem öncelik sırasına göre yapılacaklar listesi oluşturmada hem de aklınıza gelen harika fikirleri yazmada kullanın. Günün başlangıcında ve sonunda mutlaka defterinize bakın.
Yapılacaklar listesi hazırlarken gerçekçi olun. Gerçekleştirilemeyen her liste size bir kez daha kendinizi başarısız hissettirir.
Kendinize hatırlatıcı olması açısından sıkça görebileceğiniz yerlere notlar bırakın.
Çalıştığınız ortam düzenli olsun.
Bir işi ertelemeye niyet ettiğiniz an kendinize sorun: Bu işi yapmak/bitirmek için neye ihtiyacım var? Hangi duygu(lar) benim bu işi ertelememe neden oluyor?
Son dakikacı olmayın. Büyük işleri küçük parçalara bölün. Her adım için kendinize mantıklı bir bitirme tarihi belirleyin ve buna uyun. Bir kerede yalnızca bir adım yapın. Her adımın sonunda ve işi bitirdiğinizde kendinize "aferin" diyin ve ödüllendirin.

1 2 3 4 5