17/10/2016

Dikkat Eksikliği Olan Yetişkinler için Pratik Öneriler -2

Her şeyin bir yeri olsun ve her şey yerli yerinde olsun.
Her yerde evrak/kağıt yığını bırakmaktan vazgeçin. Evrak işleri ile hemen ilgilenin ve hemen ardından gönderin, dosyalayın ya da atın.
Bir şeyler aramak için geçen zamanı azaltmak için bir şeyi bir yere koyarken anda olun ve nereye koyduğunuzun farkında olun. Önemli eşyalarınızı, evraklarınızı belirli yerlerde saklayın.
Sizin için en iyi çalışma koşullarını bulun:

- Sessiz bir ortamda ya da müzikle?
- Otururken, ayaktayken, yürürken ya da bir şeyler karalarken?
- Yalnızken ya da başkalarıylayken?
- Sakin bir yer?
- Tek bir işle uğraşırken ya da aynı anda bir kaç projeyi yaparak?

Dikkatinizi dağıtacak sesleri azaltın.

- Kulaklık kullanın.
- Fon müziği ile sesleri kamufle edin.
- Kapıyı kapatın.

Çalışma alanınızda dikkatinizi dağıtacak görselleri azaltın. İhtiyacınız olmayan şeyleri masanızdan kaldırın.
Çalışırken aklınızda gelen konu dışı fikirleri o an not alın. Daha sonra onlara geri dönebilirsiniz.
Toplantılarda başkalarının sözünü kesmek yerine fikirlerinizi kağıda yazın. Karşı taraf sözünü bitirdikten sonra fikirlerinizi söyleyin.
Yarım bırakmaya meyilli olduğunuz işleri yaparken alarm kurun. Böylece alarm çaldığında hala yapmanız gereken işle uğraşıp uğraşmadığınızı görebilirsiniz.
İçsel huzursuzluktan kurtulmak için kendinize hareket alanı yaratın. Hem bedensel hem de ruhsal olarak rahatlamak için yogayı deneyebilirsiniz. Aynı zamanda duygularınızın yarattığı gerginlikten özgürleşmek için sizi içinde bulunduğunuz ana getirecek meditasyonlar yapabilirsiniz.

1 2 3 4 5

Her danışan için bir fidan dikilmektedir.