03/08/2015

Mutlu ve Huzurlu Bir Hafta İçin Bir Dakikalık Meditasyon

1. Saatinizin alarmını bir dakikaya ayarlayın. Daha önce meditasyon yapmadıysanız, bir dakika size hiç bitmeyecekmiş gibi gelebilir. Baştan kendinizi olumsuza şartlamayın. Unutmayın hiç bitmeyeceğini zannettiğiniz kaç bir dakikalar geçti hayatınızdan. :)

2. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir şekilde oturun ya da ayakta durun. Eğer oturuyorsanız bacak bacak üstüne atmamaya dikkat edin. Daha rahat edecekseniz ellerinizi kucağınıza ya da kalbinizin üstüne koyabilirsiniz.

3. Burnunuzdan sessiz, derin bir nefes alın ve yine burnunuzdan yavaş yavaş verin.

4. Odağınız nefesinizde olsun. Nefes alırken “nefes alıyorum”, nefes verirken de" nefes veriyorum" diye içinizden geçirin.

5. Zihniniz başka yerlere gidebilir. Doğaldır. Bunu fark ettiğinizde yeniden nefesinize odaklanın.

6. Alarmınız çaldığında meditasyon yapmayı bırakın. Bir daha meditasyon yapana kadar da bunun üzerine düşünmeyin.

7. Günde bir kaç kez tekrarlayın.

8. Eğer daha önce meditasyon yapmadıysanız, alarmı mutlaka kullanın. Böylece zamanı somutlaştırmış olacaksınız ve bir dakika sabretmek sizin için daha kolay olacak.

Kaynak: Greg Weber

1 2 3 4 5

Her danışan için bir fidan dikilmektedir.